Ako znížiť plynatosť a nadúvanie počas dojčenia

🌱 Pochopenie prepojenia medzi stravou a plynom

To, čo jete, priamo ovplyvňuje zloženie vášho materského mlieka a následne aj tráviaci systém vášho dieťaťa. Je známe, že niektoré potraviny spôsobujú plynatosť a nadúvanie u matiek aj dojčiat. Identifikácia a riadenie týchto spúšťacích potravín je rozhodujúcim prvým krokom pri znižovaní nepohodlia.

Bežné potraviny produkujúce plyn

• Krížová zelenina: Brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel obsahujú zložité cukry, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné.
• Strukoviny: Fazuľa, šošovica a hrach majú vysoký obsah vlákniny a oligosacharidov, čo môže viesť k tvorbe plynu.
• Mliečne výrobky: Niektoré deti sú citlivé na mliečne bielkoviny prechádzajúce materským mliekom, čo vedie k plynatosti a kolike.
• Ovocie s vysokým obsahom fruktózy: Jablká, hrušky a broskyne môžu spôsobiť nadúvanie kvôli obsahu fruktózy.
• Spracované potraviny: Často obsahujú prísady a umelé sladidlá, ktoré môžu narušiť črevné baktérie a spôsobiť plynatosť.

Vedenie denníka potravín vám môže pomôcť určiť konkrétne potraviny, ktoré u vás alebo vášho dieťaťa spúšťajú plynatosť a nadúvanie. Všimnite si, čo jete a akékoľvek príznaky, ktoré sa objavia v priebehu niekoľkých hodín.

💧 Hydratácia a zdravie tráviaceho traktu

Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre celkové zdravie a hrá dôležitú úlohu pri tráviacej funkcii. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať veci v plynulom pohybe tráviacim traktom, zabraňuje zápche a znižuje hromadenie plynov. Zamerajte sa na najmenej osem pohárov vody denne.

Tipy, ako zostať hydratovaný

• Noste so sebou fľašu s vodou a popíjajte počas dňa.
• Pred každým jedlom vypite pohár vody.
• Zahrňte do svojho jedálnička hydratačné potraviny, ako sú uhorky, melón a polievky.
• Vyhnite sa sladeným nápojom a nadmernému kofeínu, pretože vás môžu dehydratovať.

Správna hydratácia podporuje zdravé vyprázdňovanie, čo pomáha predchádzať hromadeniu plynov v črevách. To zase môže znížiť nadúvanie a nepohodlie.

🧘‍♀️ Zmeny životného štýlu na zníženie nadúvania

Okrem diétnych úprav môžu určité zmeny životného štýlu výrazne ovplyvniť vaše zažívacie zdravie a znížiť plynatosť a nadúvanie počas dojčenia. Tieto zmeny sa zameriavajú na podporu zdravého trávenia a zníženie stresu, ktorý môže prispieť k tráviacim problémom.

Všímavé jedenie

Pomalé a vedomé jedenie vám umožní vychutnať si jedlo a dôkladne ho prežuť. To napomáha tráveniu tým, že rozkladá častice potravy na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky, čím sa znižuje záťaž vášho tráviaceho systému. Vyhnite sa rušeniu, ako je televízia alebo telefón pri jedle.

Pravidelné cvičenie

Fyzická aktivita pomáha stimulovať pohyby čriev a znižovať tvorbu plynov. Dokonca aj jemné cvičenie, ako je chôdza alebo strečing, môže zmeniť. Zamerajte sa na aspoň 30 minút mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni, ale pred začatím nového cvičenia po pôrode sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Zvládanie stresu

Stres môže negatívne ovplyvniť trávenie zmenou motility čriev a zvýšením zápalu. Cvičenie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga, môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť tráviace funkcie. Uprednostňujte činnosti starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu relaxovať a uvoľniť sa.

🌿 Prírodné prostriedky na plynatosť a nadúvanie

Niekoľko prírodných liekov môže poskytnúť úľavu od plynu a nadúvania počas dojčenia. Tieto prostriedky sú vo všeobecnosti bezpečné pre matku aj dieťa, ale vždy je dobré poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako vyskúšate niečo nové.

Bylinkové čaje

• Mätový čaj: Známy pre svoje antispazmodické vlastnosti, mätový čaj môže pomôcť uvoľniť tráviace svaly a znížiť plynatosť.
• Zázvorový čaj: Zázvor má protizápalové a tráviace vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť nadúvanie a nevoľnosť.
• Harmančekový čaj: Harmanček má upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu, čo môže nepriamo zlepšiť trávenie.

Probiotiká

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu. Môžu zlepšiť trávenie, znížiť plynatosť a posilniť imunitný systém. Hľadajte probiotické doplnky špeciálne navrhnuté pre dojčiace matky.

Aktívne uhlie

Aktívne uhlie môže pomôcť absorbovať prebytočný plyn v tráviacom trakte a poskytnúť úľavu od nadúvania. Môže však tiež narušiť vstrebávanie určitých liekov, preto je dôležité, aby ste sa pred jeho použitím porozprávali so svojím lekárom.

🤱 Riešenie detskej plynatosti a koliky

Niekedy plynatosť a nadúvanie, ktoré zažívate, súvisia s tráviacimi problémami vášho dieťaťa. Niektoré potraviny vo vašej strave môžu prejsť cez vaše materské mlieko a ovplyvniť trávenie vášho dieťaťa, čo vedie k plynatosti, kolike a nervozite.

Identifikácia spúšťačov dieťaťa

Ak je vaše dieťa neustále plynaté alebo má koliku, skúste zo stravy vylúčiť bežné alergény a dráždivé látky, ako sú mliečne výrobky, sója, lepok a kofeín. Sledujte reakciu svojho dieťaťa, aby ste zistili, či došlo k nejakému zlepšeniu.

Správna západka a techniky kŕmenia

Zabezpečte, aby sa dieťa počas dojčenia správne prisalo, aby sa minimalizovalo prehĺtanie vzduchu. Kŕmte svoje dieťa vo vzpriamenej polohe a počas kŕmenia a po ňom ho často odgrgajte. To pomáha uvoľniť zachytený vzduch a znížiť plyn.

Jemná masáž

Jemné masírovanie bruška dieťaťa v smere hodinových ručičiek môže pomôcť stimulovať pohyby čriev a uvoľniť zachytené plyny. Môžete tiež vyskúšať nožičky na bicykli, jemným pohybom nožičiek bábätka na bicykli.

🩺 Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Zatiaľ čo plynatosť a nadúvanie sú zvyčajne neškodné, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak pociťujete závažné alebo pretrvávajúce príznaky. Tieto príznaky môžu naznačovať základný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

Červené vlajky

• Silná bolesť brucha
• Krvavá stolica
• Pretrvávajúca hnačka alebo zápcha
• Nevysvetliteľná strata hmotnosti
• Horúčka

Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.